寻仙手游怎么没人玩掌电:讓孩子長高4-10厘米的運動方法

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讓孩子長高4-10厘米的運動方法 核心提示:積極從事體育鍛煉,可以使人體內分泌調節的重要器 官——腦垂體中分泌促使人體長高的激素生成增多, 這是改變嬌小身 材的唯一途徑。

專家:讓孩子長高4-10厘米的運動方法 有一位優秀運動員當年的志向是要成為跳高冠軍, 但他14歲就不再長 個了,到16歲時仍然是1米64,但他堅持做專門的體操,3年內長高了 21厘米, 最終成了一名優秀的跳高選手。

下面就介紹一套專門的體操。

熱身運動:活動四肢的各個關節,脊背保持平直,身體前傾,雙手伸

直用力向后上方揮動。

走:大幅度擺臂,有力地向前走。

跑: 小步跑, 同時, 雙拳放在肩上, 雙臂屈肘向前旋轉; 快速跑跳25~ 50米,重復4~6次,每次之后稍休息;下坡跑。

伸拉:雙手向上,然后向各方伸拉,同時踮起腳后跟,重復6~8次, 中間稍休息一下。

杠上練習:懸垂(20秒~1分鐘),懸垂的同時身體向右、左轉動,雙 腳并攏; 身體向前、 后擺蕩; 順時針或逆時針方向擺蕩。

引體向上(女 孩做此練習可雙腳不離地)。

跳躍式引體向上:脊背保持平直地蹲著,向上跳起,抓住單杠,并利 用跳躍的慣性做引體向上(單杠的高度和雙手之間距離由個人不同的 情況而定)。

每次至少重復6~8次。

跳躍:向上跳時采取每天跳得比上一次高,或達到某一既定高度。

向下跳時從稍高地方向下跳,著地時用力彎曲雙腿。

從蹲著狀態跳起,做30~60個不同姿勢的跳躍,雙腳用力蹬地。

可適當選擇上述方法練習,但是從一開始就要按照規定數量做動作; 逐漸加大運動量。

運動之前充分準備活動; 做完每節操后就稍微休息一下, 讓呼吸平穩, 活動四肢,使其放松,做完全套操之后,平躺在地板上,繃緊背部和 臀部肌肉,微微挺腰。

每周做這套操不少于3次,每次35~45分鐘,一定要堅持,必會收到 意想不到的效果。

有氧運動 游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、球類運動等有氧運動,通過大 肌群參與有節律的反復運動,加速血液循環,促進新陳代謝和生長激 素分泌。

有氧運動最好每周3~5次,每次30~60分鐘,每天 不超過2小時,可分2~3次進行。

彈跳運動 人體的高矮主要由下肢骨骼長短決定,跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸 高等彈跳運動,可使下肢得到節律性的壓力,充足的血液便會加 速骨骼生長。

彈跳運動以每天1~3次,每次5~10分鐘為宜。

伸展運動 引體向上、韻律操、太極拳、踢腿、壓腿、芭蕾練習等伸展運動,可 增加柔韌性,使身體變得更加輕松和靈活。

配合前兩種運動,每周進 行3~5次。

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