寻仙手游幻化侍宠捕捉:產后瘦身什么時候開始?

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產后瘦身什么時候開始? 一般來說, 產后肥胖的定義與一般人肥胖的定義并無不同, 通常醫師或是 營 養 師建議,懷孕期間以增加 11 公斤的體重為原則,懷孕前體重較輕的婦女,所 增加的體重應該稍多一些;體重較重的婦女,則不要增加太多的體重。

婦產科醫 師指出,在生產后 8 至 10 年,體重平均會增加 6.3 公斤,如果懷孕期間的體重 增加少于所建議的體重, 產后體重平均會增加 4.1 公斤;如果懷孕期間體重按照建 議,則產后體重會增加 6.5 公斤;懷孕期間增加的體重若高于建議,則到了產后 8 至 10 年,體重平均增加 8.4 公斤。

產后瘦身什么時候開始 1、月子期間不可減肥 女性在生產后,身體正處于最虛弱的狀態,需要充分恢復,同時在月子期間 還要頻繁母乳喂養和辛苦育兒, 需要消耗很大能量,因此無論如何在坐月子期間 都不要以任何形式試圖減肥恢復體型, 那樣會嚴重地傷害到身體。

不過也要注意, 在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品, 那也會給日后的減 肥加重負擔。

2、產后 6 周可以根據自身情況酌情開始減肥 坐完月子后也不要立刻開始減肥, 因為經過一個月的休養并不能使身體完全 恢復到產前的狀況,因此還需要繼續恢復體力。

產后大約 6 周后,才可以根據自 身的情況來酌情考慮減肥計劃。

在身體完全恢復且不需要進行母乳喂養的前提 下,此階段開始可以通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。

不過,產后 減肥的最好方式其實是母乳喂養。

母乳喂養會消耗一定熱量,可以說是最健康而 且還有利于母子的減肥方式。

3、產后 2 個月后可以適當減重 當分娩滿 2 個月且身體得到恢復后, 即使母乳喂養也可以開始循序漸進地減 重了,可以適當加大運動量,并減少一定食量,改善飲食 結構 ,不過進行母乳 喂養的女性, 要注意保證一定的營養攝取, 只要不食用太高熱量的食物就可以了。

4、產后 4 個月可以加大減肥力度 無需母乳喂養的女性在產后滿 4 個月后即可以像產前一樣減肥, 不過對于仍 然進行母乳喂養的媽媽來說, 在母乳喂養期間仍然只適合產后 2 個月以后的控制 方式:適量減少食量和適度增加運動。

建議新媽咪在白天的時間,可于腹部位置 使用束縛力較強的束腹產品,藉由強勁的緊縮力道,貼緊腹壁,消除囤積在下腹 部的脂肪,同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復原狀。

5、產后六個月是減肥的關鍵期

產后 6 個月是體重控制的黃金時期, 如果產后 6 個月內能夠恢復到懷孕之前 的體重,則 8 至 10 年后,體重平均增加 2.4 千克;如果產后體重無法下降,則 8 至 10 年后,平均體重會增加 8.3 千克。

由此可見產后 6 個月不僅是控制體重的 黃金時期,還影響著產婦日后的生活質量。

無論任何情況, 在產后滿 6 個月后都應該進行減重了,否則脂肪一旦穩穩地 安營扎寨,以后減肥會難上加難。

即使仍然是母乳喂養,也可以適當減少一些食 量了, 但是要注意營養均衡, 多吃高營養低熱量的食物, 但不能減少液體的攝入。

同時應該采取有效的運動減重方式,比如游泳、瑜伽等。

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